Наши фитнес клубы в Москве

Главная » Фитнес центр » Тренажерный зал » Программы тренажерного зала

Программы тренажерного зала

В Москве все уже давно перешли со спокойного шага на бег.

Кто-то бежит за светлым будущим, кто-то в постоянной погоне за карьерой.

И если размеренный европеец, спустившись в московское метро, боится, что его «смоет» людским потоком, то у столичных жителей таких опасений не происходит. Все понимают, что большой город, это большие амбиции.

Так что на старт, внимание, марш!

Ну, а для того, чтобы достойно преодолевать одну за другой жизненные дистанции, предлагаем вам ознакомиться с программами тренировочного процесса Сети фитнес-центров «ПАЛЛАДА». Мы не относим себя к гуру среди фитнес-программ и тренировок, хотя многие постоянные клиенты сети говорят, что мы напрасно этого не делаем. Ну, что же, клиент всегда прав! Итак, начинаем! Добро пожаловать на виртуальный тренажёрный портал «ПАЛЛАДА»!

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ

Силовой тренинг – это тренинг (тренировка) - свободные веса. Что это значит? Это специальные тренировки с гантелями, штангами, то есть с весами, которые можно передвигать. Упражнения делаются в различных плоскостях, плоскости регулируются положением тела и тренажёром.

Силовой тренинг рассчитан как для мужчин, так и для женщин. В данном тренировочном процессе не рассматриваются возрастные группы, то есть, без отсутствия противопоказаний силовыми тренировками могут заниматься люди любой возрастной категории (достигшие совершеннолетия), но обязательно под руководством профессионального тренера. Одна тренировка может проходить от одного часа до двух, а иногда и до двух с половиной часов. Силовой тренинг - самый продолжительный тренинг из всех возможных. Это обусловлено большими паузами между упражнениями. Паузы занимают гораздо больше времени, чем сама тренировка, это и понятно, ведь после силовой нагрузки организму требуются силы на восстановление.

Программа тренинга разрабатывается индивидуально и составляет от 8 до 12 недель общего курса. Силовой тренинг направлен на развитие силы и выносливости организма, увеличения мышечной массы, и укрепление мышечного каркаса.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Функциональный тренинг - это специальные спортивные упражнения с высоким темпом тренировки. Функциональный тренинг направлен на развитие всех групп мышц. В отличие от силового тренинга, во время функционального тренинга время отдыха между подходами к упражнениям минимальное. Существует и ещё одно название такого тренинга, а именно Кросс - фит.

Тренер, под руководством которого необходимо проводить функциональный тренинг, подготовит индивидуальную программу тренировки, с учётом возрастной категории и специализированной программе тренировки для мужчин и женщин, с учётом распределения силовой нагрузки на организм.

Длительность тренировки составляет от 30 минут до одного часа. Если не имеется противопоказаний, то заниматься по системе функционального тренинга, или кросс-фит, можно постоянно, с небольшими перерывами. Благоприятно действуют на организм тренировки кросс-фит на открытом воздухе.

ТРЕНИНГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Тренинг для похудения направлен на сжигание жира «сушку» организма. Тренировка направлена на процентное соотношение уровня жира и воды с минимальной потерей мышечной массы.

Программа тренировочного процесса составляется специально для женщин и мужчин индивидуально.

Комплексная программа тренировок включает в себя ещё и специальную программу по сбалансированному питанию как женщин, так и мужчин.

Основная программа тренировок похудения для женщин, это, как правило, программа жирозжигания. Такая программа не может быть в постоянном тренировочном режиме, поскольку организм человека быстро адаптируется и включает защитные механизмы. Поэтому программа тренировочного процесса, направленного на сжигание жиров в организме должна постоянно меняться. Укрепление тонуса мышц – это одно из направлений тренировок по сжиганию излишних жировых запасов организма.

Программа по сжиганию жира состоит из двух направлений - это:

1.Уменьшение жировой массы в изолированных участках тела (например, только ноги, или только верх).

2. Уменьшение жирового объёма в общей массе тела.

Курс тренировочного процесса должен составлять от 8 до 12 недель с графиком тренировок от двух до шести дней в неделю.

В программе по сжиганию жира обязательно учитываются возрастные показатели, а также наличие противопоказаний.

Длительность каждого тренинга от 50 минут до одного часа двадцати минут, не считая занятий на кардио : беговая дорожка, элипс, велосипед. Каждая тренировка подобного рода должна начинаться и заканчиваться под руководством тренера.

ТРЕНИНГ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Тренинг для подростков направлен на общее оздоровление организма человека, не достигшего совершеннолетнего возраста.

Как правило, у большинства подростков общая беда - это сутулость. Родителей беспокоит «впавшая грудь», неправильная осанка, то есть те негативные изменения в физиологическом процессе роста, которые в дальнейшем могут принести их ребёнку серьёзные проблемы со здоровьем. Идеальное решение, для того, чтобы избежать таких проблем в принципе, это собственный пример! Специалистами замечено, что у тех родителей, которые сами ходят в тренажёрный зал, дети тоже привлечены к занятиям спортом. В свою очередь, спортивные тренировки повышают сопротивляемость неокрепшего детского организма к различным инфекционным заболеваниям и способствуют развитию мышечной системе и укреплению позвоночного столба. Так что один из секретов для родителей, которые хотят, чтобы их дети избежали сутулости звучит так- ходите в тренажёрный зал вместе со своим ребёнком!

Тренировки подростков с персональным тренером дают потрясающие результаты. В истории Сети фитнес-центров «ПАЛЛАДА» были случаи, когда в зал приходил подросток, вернее его чуть ли не за руку приводили родители, которые не просто были сутулыми, а к тому же и с целым букетом комплексов. Ребята не могли подтянуться и отжаться ни одного раза. Этот факт вызывал у них защитную реакцию, в виде отрицания спорта, как такового, отрицания любых авторитетов, замкнутость, недоброжелательность. Буквально через несколько месяцев занятий этих закомплексованных ребят было не узнать. Это были красивые, уверенные в себе молодые люди, спортивного телосложения и в прекрасной физической форме.

А открытая искренняя улыбка и доброжелательность стали их визитной карточкой. Три человека из этой команды подростков, которая изменилась до неузнаваемости, работали волонтёрами на Олимпиаде в Сочи.

Тренировка подростка с тренером занимает не больше 45 минут, столько же, сколько длится урок физической культуры в школе. В противном случае внимание подростка рассеивается.

Программа тренировок разделяется по возрастным группам, а именно:

  • 11-12 лет
  • 13-14 лет
  • 14-16 лет
  • 16-18 лет

Тренировка направлена на функциональный тренинг, то есть проводится в достаточно быстром темпе, но со строгим набором противопоказаний.

Есть набор упражнений, строго противопоказанных подросткам, например, приседание со штангой или становая тяга.

Темп тренировки и задачи идут в определённом индивидуальном наборе.

График еженедельных тренировок составляется индивидуально для каждого подростка.

РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ

Реабилитационный тренинг включает в себя восстановительные тренировки участков тела, мышц, суставов, травмированных участков тела и позвоночника.

Программа реабилитационного тренинга составляется строго индивидуально с учётом медицинских показаний. Как правило, это узконаправленная программа, то есть спортивная программа, направленная на решение определённой проблемы.

Длительность реабилитационного тренинга разрабатывается тренером строго индивидуально и может составлять от 30 минут до двух часов.

Возрастных показателей в этой категории тренировок не имеется.

ТРЕНИНГ 50+

Тренировки людей, до и после пенсионного возраста, требуют особого внимания, как со стороны самих тренирующихся, так и со стороны профессионального тренера. Необходимо учитывать возрастные противопоказания при составлении тренировочного процесса. Разумеется, при составлении программ тренинга, учитываются индивидуальные показатели и для каждого клиента подготавливается индивидуальная программ.

При правильно подобранной программе тренировочного процесса, у мужчин этой возрастной категории, помимо улучшения общих показателей здоровья и улучшения обменных процессов, идёт ещё и восстановление энергетического запаса организма, что благоприятным образом влияет не только на карьеру, но и на личную жизнь. Примеров такого рода достаточно много, есть они и в Сети фитнес-центров «ПАЛЛАДА», но разглашать тайны личной жизни мы права не имеем.

Программы тренировок для женщин и мужчин этой возрастной категории носят существенные различия. Программа для женщин направлена на замедления старения организма и улучшения показателей женского здоровья.

Для мужчин подготавливается программа физических нагрузок под руководством индивидуального тренера, благодаря которой, помимо главных задач тренировки, повышается также и стрессоустойчивость мужского организма.

Длительность тренинга носит индивидуальный характер и составляет от 30 минут до одного часа. График тренировок составляется строго индивидуально.

Согласно медицинской статистике, те, кто занимается спортом в период пенсионного и пред пенсионного возраста, не реагируют на климатические изменения, то есть не относятся к метеозависимым людям.

Дорогие друзья! Вы ознакомились с программами тренингов, выберите для себя подходящий и …

Добро пожаловать в Сеть фитнес-центров «ПАЛЛАДА»!

P.S. На старт! Внимание! В зал!

 

Программы тренажерного зала

Программы тренажерного зала

Программы тренажерного зала

Программы тренажерного зала

Программы тренажерного зала

Программы тренажерного зала

Программы тренажерного зала

Программы тренажерного зала

Программы тренажерного зала

Программы тренажерного зала

Программы тренажерного зала

Все фото

Смотрите также:

Персональный тренинг
Фитнес тренеры

Остались вопросы!
Звоните!

8 (495) 278-07-06

Получить консультацию

Адреса наших тренажерных залов в Москве

Новогиреево (ВАО)

Мартеновская 41, c. 2

Бутово (ЮЗАО)

Чечерский проезд, 16

Октябрьское Поле (СЗАО)

Маршала Бирюзова, 7

Отрадное (СВАО)

Юрловский проезд, 13


Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!

           

Фитнес центр     СПА салон     Салон красоты     Йога центр     Мы на ТВ     Новости     Вакансии     Вопросы     Отзывы

© 2007-2018 «ПАЛЛАДА» «ЛАКШМИ»