Наши фитнес клубы в Москве

Главная » Фитнес центр » Групповые программы » Аэробика » Степ-аэробика 1

Степ-аэробика

Степ-аэробика подразделяется на базовую (Step Basic), Step 1 и Step 2. Step Basic — это основной набор аэробных шагов. А Step 1 — это, когда основные базовые шаги, уже соединяются в комбинации (связки). Тренировка проводится на специальной платформе (возвышении). Вместе с тренером выполняются танцевальные движения и различные аэробные упражнения на специальной подставке — степе. Для занятий используются специальные пластиковые платформы с нескользящей поверхностью.

В среднем занятие длится 45-60 мин и состоит из разминки, предварительной растяжки, основной части и периода восстановления и заключительной растяжки. Если тренировка начального уровня сложности, то в качестве отдыха вы будете возвращаться к простым шагам на месте (марш) или, как по другому называют профессионалы, промежуточный шаг, комбинации будут простые, не более 2-3 шагов. На тренировке Степ продвинутого уровня используется более быстрый темп и усложненные версии упражнений и такая тренировка подходит людям подготовленным. Если у вас был перерыв в тренировках, или вы новичок, то лучше начать со Step Basic или тренировки Интервал, на которой также разучиваются простые комбинации шагов.

Основные плюсы аэробной тренировки это: увеличение объема крови, подаваемой за 1 сердечное сокращение; снижение ЧСС в покое; увеличение в размере сердечной мышцы, увеличивается способность крови к транспортировке кислорода, в состоянии покоя снижается систолическое и диастолическое кровяное давление и еще очень много плюсов.

Но у тренировки на степе есть противопаказания. Если у вас повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно он скажет, что необходимо специальное компрессионное белье, либо вовсе запретит занятия на степ-платформе, что зависит от степени варикоза. Если есть проблемы с коленями, любые, обязательна консультация врача, возможно вам врач разрешит тренироваться, но высоту платформы порекомендует уменьшить.

Обувь для занятий на степ-платформе, обязательно должна быть спортивной, специальной для аэробики, на специальной устойчивой подошве, голеностоп должен быть зафиксирован. Внимание! Тапки на резиновой подошве не желательны, так как вероятность получить в них травму очень велика!

Перед тренировкой обязательно предупредите тренера о любых проблемах со здоровьем или плохом самочувствии.

Расписание занятий по степ-аэробике на эту неделю

27.01 ПН
28.01 ВТ
29.01 СР
30.01 ЧТ
31.01 ПТ
01.02 СБ
02.02 ВС
Степ-аэробика 1
Ирина С.

19:00 55 мин.

Отрадное
Степ-аэробика 1
Ирина С.

19:00 55 мин.

Октябрьское Поле

На следующую неделю

03.02 ПН
04.02 ВТ
05.02 СР
06.02 ЧТ
07.02 ПТ
08.02 СБ
09.02 ВС
Степ-аэробика 1
Ирина С.

19:00 55 мин.

Отрадное
Степ-аэробика 1
Ирина С.

19:00 55 мин.

Октябрьское Поле

Тренеры, ведущие занятия по степ-аэробике в наших клубах

Ирина Савранская

фитнес инструктор групповых программ

Цены на персональные тренировки по степ-аэробике

Стоимость персональной тренировки:

Наименование Цена (руб.)
1 персональная тренировка 1700 Заказать
4 персональных тренировки (срок действия 30 дней) 6200 Заказать
8 персональных тренировок (срок действия 45 дней) 11600 Заказать
12 персональных тренировок (срок действия 45 дней) 16200 Заказать

Клубы, в которых проходят занятия по степ-аэробике

Отрадное

Октябрьское Поле

Остались вопросы!
Звоните!

8 (495) 278-07-06

Получить консультацию

Адреса наших фитнес центров в Москве

Москва, Новогиреево (ВАО)

ул. Мартеновская д. 41, стр. 2

Москва, Бутово (ЮЗАО)

Чечерский проезд, д.16

Москва, Октябрьское Поле (СЗАО)

ул. Маршала Бирюзова, д. 7

Москва, Отрадное (СВАО)

Юрловский проезд, д. 13


Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!

           

Фитнес центр     СПА салон     Салон красоты     Йога центр     Новости     Вопросы     Отзывы    Акции     Вакансии     Контакты

© 2007-2020 «ПАЛЛАДА» «ЛАКШМИ»

info@palladafitnes.ru